Как сохранить здоровье кишечника
Что вы можете сделать, чтобы защитить себя и свой кишечник? Есть множество способов избежать проблем со здоровьем и способствовать хорошему здоровью и благополучию в целом:
1. Соблюдайте хорошо сбалансированное питание: зерновые, бобовые и сосредотачивайтесь на потреблении большого количества фруктов и овощей, натурального животного белка, а также некоторых орехов и семян. В большинстве случаев это обеспечит получение необходимого количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, других питательных микроэлементов и пребиотиков с высоким содержанием клетчатки, которые питают пробиотический микробиом кишечника.
2. Пейте больше воды в течение дня, чтобы поддерживать себя и свой кишечник гидратированным.
3. Делайте много упражнений, включая прогулки на свежем воздухе, кардиотренировки и силовые тренировки, которые соответствуют вашему возрасту и уровню физической подготовки.
4. Получайте много качественного сна - не менее 7,5 часов в день с перерывом от электронных устройств и экранов, по крайней мере, за час или два до того, как ваша голова коснется подушки.
5. Практикуйте улучшающие настроение, снимающие стресс и успокаивающие занятия, такие как йога, медитация и музыка.
